更年期飲食建議

更年期前後保健型飲食建議

清醒與豁達來迎接更年期的到來，並進入另一個人生階段

想想不必再擔心臨時沒帶衛生棉，有些日子要跳開不能游泳與爬山，甚至不小心褲子裙子沾到滲出的紅塊，更年期來臨，從某個角度象徵著愛的層次更上一層，過去煩惱的避孕、夫妻口角、兒女教養，大約都在此時到一個轉換的階段，而面對未結婚或未生育的女性，也經過一段比較不操勞與煩心掛慮的二十年，大家都來到另一個走入成熟的階段，面對這個成熟的果子，我們可以回顧整理人生的經驗，就像果實中會有種子，就是用來傳遞生命智慧與訊息的，我們的生命也可如此。

認識生理上的變化，心有準備的面對不適應的心情與過渡症狀

婦女朋友約在四十五至五十五歲之間，卵巢缺乏足夠的卵細胞，接著腦下垂體所分泌的刺激不被接受到，導致周期性的雌雄激素及孕激素越來越少，而雌激素越來越少時，不能引起子宮內膜變化時，月經停止進入絕經，在這狀態之開始後，有些朋友就漸漸發生許多生理上的變化，冒汗心慌莫名緊張、心悸、掉頭髮、骨質開始疏鬆、皮膚不在光滑細膩、泌尿生殖系統萎縮，當面對這些症狀開始時，提醒自己以積極與自在的心態，來面對與改善，就像我們可看到許多風采依舊的熟齡女性，不忘打扮與養生，活出釋放出生命的張力與韌性。

用養生觀點珍愛心情來對待內在女孩，吃喝對更年期症狀改善的食物

有些女性朋友用荷爾蒙補充療法，來直接調理生理不適，醫生的建議這樣的期程最好不要超過3年，在更年期來到之時，其實也伴隨著因為年長後長期的飲食生活習慣，已引發的其他慢性疾病，而生理也真的開始要進入老化的階段，所以藉此生命轉換的階段，一面調適，一面建立新的飲食哲學與創意方式，讓身體與心理一起享受新的起點。如果能參加一些營養習慣改善的課程，讓心智與習慣同步調理，當自己改善時，家人也同步感受與參與，反而是逆轉勝的時機。

攝取雌激素食物，補強生理較弱需要的營養，發揮各營養素的團隊合作力

被認定具有雌激素的食物不少，黃豆製品、五穀雜糧、馬鈴薯、山藥，蘋果、蕃茄、櫻桃、香蕉，與青椒、牛蒡、苜蓿芽、茴香、芹菜、荷蘭芹、亞麻仁、等蔬果，這些食物作用類似身體製造的雌激素，若比起人工合成的雌激素雖弱了許多，但後遺症則較少，這些屬於天然「好的」雌激素，製造好的膽固醇，減少壞的膽固醇，讓血管保持彈性，不因年紀增長而硬化，並可避免骨質疏鬆，幫助保持尿道和膀胱對外的被膜完整，保持上皮之潤滑，讓皮膚得以永保青春。

不過，若是擔心發揮雌激素主動功能的量不夠的話，偕同配合的對更年期附近較弱的器官與組織有幫助的營養素，也是團隊合作的方法，像維他命C、E、紫色食物中的花青素、黃紅食物中的胡蘿蔔素、魚肉中的ω3、油類與堅果中的ω6.9，這些都能發揮生裡健康的團隊績效力，當然，足夠的鈣與鐵，在避免高之下要攝取充分，更年期後進入老化第一個危險就是骨質疏鬆的後遺症，在這不僅是充分補充鈣與鐵而已，要適度的運動讓肌肉與骨骼之間的連動靈活度，保持在自在輕鬆的體驗中，避免因為少動而忘了身體在年輕時的韻律與律動感，讓自己因為自我的洗腦與催眠，卻是老化的更快呢！

珍惜家人與結交積極正面思想的好朋友，感恩歲月帶來恩典與智慧

心理影響生理，因為情緒會連帶影響心智，而心智又連鎖反應影響到自律神經、呼吸、肌肉，一個念頭一件往事，對生命裡的蝴蝶效應是很具關鍵性的，珍惜家人以無私不掌控的關愛並有善的回應，選擇共同興趣與信念的朋友或團體，慢慢相處，開放的自在的貢獻與付出，發揮黃金年華特有的交流經驗，在經歷過人生上半場之後，來創造燦爛的下半場，會發現劇本與風景的不同的！

姊姊妹妹們，想的通、看得到、動起來喔！

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